Bài tập thể dục đơn giản giúp khắc phục chứng đau vai lưng

Khánh đăng lúc: 22:17 23/10/2019
Đau vai lưng xuất hiện khi cơ bắp tồn tại nhiều chất thải như axit lactic, khiến các bó cơ bị cứng và hoạt động rất kém.

Đau vai lưng là một chứng bệnh thường gặp trong xã hội hiện đại, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng nhiều nhất là ở những người phải giữ nguyên 1 tư thế lao động lâu như công nhân, giáo viên, nhân viên văn phòng.

Bệnh gây những khó chịu, mệt mỏi cho người bệnh, ảnh hưởng đến công việc, làm giảm sút sức lao động và chất lượng cuộc sống. Những bài tập đơn giản sau sẽ giúp bạn khắc phục triệt để chứng đau vai lưng.

1. Tập mạnh cơ phía trước sau

– Ngồi thẳng lưng, 2 tay chống phía sau mông, cách mông 1 bàn tay.

– Cúi và ngửa cổ.

2. Căng cơ vai, lưng

– Ngồi thẳng lưng.

– 2 tay đưa thẳng lên đầu, mắt nhìn theo tay.

– Chú ý, khi đưa tay lên, lòng bàn tay hướng về phía trước, khi đưa tay xuống, lòng bàn tay úp xuống dưới.

3. Căng cơ cổ 2 bên

– Ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt lên đầu gối.

– Nghiêng đầu hết cỡ sang trái, rồi sang phải.

– Chú ý, khi nghiêng đầu, phần vai cố gắng giữ bất động.

4. Căng cơ gáy

– 2 tay đan vào nhau, đặt phía trên gáy.

– Dùng lực tay và sức cổ cúi hết cỡ về phía trước.

5. Căng cơ vai, cổ

– Ngồi thẳng lưng.

– Nghiêng đầu hết cỡ sang bên trái, đồng thời dùng tay trái ép đầu xuống phía vai sao cho cơ vai cổ căng hết cơ.

– Làm tương tự với bên phái.

Minh AnNguồn: Brightside

Bạn có thể quan tâm