Bài tập thể dục đơn giản giúp khắc phục chứng đau vai lưng

Đau vai lưng là một chứng bệnh thường gặp trong xã hội hiện đại, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng nhiều nhất là ở những người phải giữ nguyên 1 tư thế lao động lâu như công nhân, giáo viên, nhân viên văn phòng.

Bệnh gây những khó chịu, mệt mỏi cho người bệnh, ảnh hưởng đến công việc, làm giảm sút sức lao động và chất lượng cuộc sống. Những bài tập đơn giản sau sẽ giúp bạn khắc phục triệt để chứng đau vai lưng.

1. Tập mạnh cơ phía trước sau

– Ngồi thẳng lưng, 2 tay chống phía sau mông, cách mông 1 bàn tay.

– Cúi và ngửa cổ.

2. Căng cơ vai, lưng

– Ngồi thẳng lưng.

– 2 tay đưa thẳng lên đầu, mắt nhìn theo tay.

– Chú ý, khi đưa tay lên, lòng bàn tay hướng về phía trước, khi đưa tay xuống, lòng bàn tay úp xuống dưới.

3. Căng cơ cổ 2 bên

– Ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt lên đầu gối.

– Nghiêng đầu hết cỡ sang trái, rồi sang phải.

– Chú ý, khi nghiêng đầu, phần vai cố gắng giữ bất động.

4. Căng cơ gáy

– 2 tay đan vào nhau, đặt phía trên gáy.

– Dùng lực tay và sức cổ cúi hết cỡ về phía trước.

5. Căng cơ vai, cổ

– Ngồi thẳng lưng.

– Nghiêng đầu hết cỡ sang bên trái, đồng thời dùng tay trái ép đầu xuống phía vai sao cho cơ vai cổ căng hết cơ.

– Làm tương tự với bên phái.

Minh An

Nguồn: Brightside

Nhập môn khí công Himalaya trực tuyến: 5 bài tập cơ bản nhất – nâng cao toàn diện nền tảng sức khỏe

Giảng viên Trần Hoài Văn

Gói 7 Buổi Vật Lý Trị Liệu Trị Đau Lưng Đau Dây Thần Kinh Tọa (Gói Cơ Bản)...

• Bí quyết làm chè trôi nước nhân đậu đỏ, dẻo dai khó quên
• Bật mí cách làm xôi pate rán cho bữa sáng đủ chất
• Cuối tuần đổi vị bữa tối với món bánh bao tôm thịt băm
• Công thức làm món sủi cảo chay cùng nước dùng ngọt thanh, tinh túy
• Công thức cho món phá lấu lòng heo ngon đúng điệu