Bí quyết cải thiện độ dài chân cho chị em “U20+”

Khánh đăng lúc: 03:29 13/05/2019
Mặc dù chiều cao của một người phụ thuộc chủ yếu vào gen, các yếu tố tự nhiên như thực phẩm nhưng chế độ ăn uống cũng góp phần vào việc thúc đẩy sự phát triển của chiều cao.

Một chế độ ăn chứa nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, kali, kẽm, mangan, vitamin C, photpho, protein – những chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy tăng trưởng sẽ khiến cho chiều cao của bạn thay đổi rõ rệt.

1. Những sản phẩm làm từ sữa

Trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, không thể không nhắc đến sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, pho mát và sữa chua là những thực phẩm thiết yếu cho việc phát triển chiều cao vì chúng chứa hàm lượng cao canxi. protein, vitamin A, B, D và E.

Canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Bên cạnh đó vitamin D hỗ trợ việc hấp thụ canxi từ nhiều thực phẩm khác nhau. Chính vì vậy, bạn hãy uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày và bổ sung thêm những sản phẩm làm từ sữa vào thực đơn hàng ngày của bạn

2. Trứng

Danh sách này sẽ không thể hoàn thiện nếu thiếu trứng – một loại thực phẩm với giá thành không cao nhưng chứa rất nhiều protein chất lượng cao, đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng tối ưu. Trong trứng chứa rất nhiều vitamin D, canxi, vitamin B2 và Riboflavin – những chất giúp phát triển xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh. Vì 100% protein chỉ nằm trong lòng trắng trứng, còn phần chất béo thì nằm trong lòng đỏ, nên nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ ăn lòng trắng thôi nhé!

3. Thịt gà

Thịt gà là một thực phẩm không thể thiếu trong công cuộc tăng chiều cao sau tuổi 25! Thịt gà là một nguồn cung cấp protein tự nhiên, giúp phát triển các tế bào mô và cơ bắp. Để tăng chiều cao, một người cần ăn ít nhất 50 grams thịt gà mỗi ngày.

4. Đậu nành

Đậu nành cũng là một loại thực phẩm giầu dinh dưỡng có khả năng làm tăng chiều cao nếu được tiêu thụ đều đặn. Đậu nành chứa nhiều protein, folate, viatmin, chất xơ và carbohydrate; làm thành các món ăn giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Protein có trong đậu nành giúp cải thiện cấu trúc xương và các tế bào mô – sự cải thiện này rất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao. Mỗi người nên ăn khoảng 50 đến 55 gram đậu nành mỗi ngày. Bạn có thể ăn kèm hạt đậu nành nướng hoặc luộc với sa lát, cơm hoặc chế biến theo nhiều cách.

5. Chuối

Chuối thường bị các chuyên gia dinh dưỡng gạt bỏ khỏi danh sách thực phẩm vì tính gây béo của chúng. Nhưng trong thực tế, tác dụng của chuối đến sức khỏe con người là điều không thể chối bỏ. Bên cạnh việc sử dụng như một loại mặt nạ ủ cho tóc, chuối còn được biết đến với công dụng làm tăng chiều cao. Chuối thúc đẩy sự tăng chiều cao nhờ vào nguồn khoáng chất dồi dào như kali, mangan, canxi và các lợi khuẩn probiotic.

Chất kali có trong chuối giúp bảo vệ xương và răng khỏi lão hóa, ngoài ra nó cũng giúp vô hiệu hóa sự tác động có hại của sodium lên xương. Kali cũng giúp duy trì nồng độ canxi trong xương. Mangan trong chuối giúp cải thiện xương và gia tăng quá trình trao đổi chất. các khuẩn probiotic giúp hấp thụ canxi trong thức ăn, qua đó thúc đẩy xương phát triển khỏe mạnh. Canxi trong chuối giúp chống loãng xương và giúp xương chắc khỏe.

6. Yến mạch

Giống như đậu tương, yến mạch là một nguồn protein hữu cơ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao và tăng cơ bắp. Thức ăn giàu đạm như yến mạch giúp làm lành và làm mới các mô, tế bào xương. Các axit amin trong các loại thực phẩm giàu đạm là những yếu tố cần thiết cho sự phát triển tối ưu và thực hiện các chức năng của cơ thể người. Chính vì thế, nếu muốn tăng chiều cao, bạn hãy bổ sung 50 gram yến mạch vào bữa sáng hoặc vào thực đơn mỗi ngày của mình. Các công thức món ăn giúp giảm cân và tăng chiều cao từ yến mạch thường rất đơn giản và dễ thực hiện.

7. Các loại hạt

Bên cạnh làm các món chè hay món tráng miệng, các loại hạt cũng được dùng như một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao. Các loại hạt như hạt đậu phộng, hạnh nhân, hạt bí, hạt lanh có chứa lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chất béo lành mạnh và axit amin giúp làm lành và làm mới các mô. Các chất dinh dưỡng trong hạt và ngũ cốc đẩy nhanh tốc độ sản sinh các hóc môn tăng trưởng trong cơ thể người. Vì vậy, lần tới khi thèm ăn vặt, hãy ăn sa lát, sữa chua hay sinh tố với một chút hạt ngũ cốc để có một vóc dáng lý tưởng.

8. Các loại rau tươi

Nằm trong danh sách các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao, rau tươi chứa rất nhiều những khoáng chất cần thiết, vitamin, carbohydrate và các chất xơ giúp kích thích sự phát triển của các hóc môn tăng trưởng, từ đó thúc đẩy chiều cao. Rau cải ngồng, cải chíp, súp lơ, đậu Hà Lan, đập bắp…

9. Cá

Tăng chiều cao tự nhiên với một món cá hảo hạng? Còn gì lý tưởng hơn! Cá hồi, cá ngừ, cá mòi đều là những loại cá chứa hàm lượng đạm và vitamin D rất cao – đây đều là những dưỡng chất giúp tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá đều có tác dụng giúp hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác, giúp phát triển xương và tăng chiều cao. Chất đạm trong cá giúp làm lành các mô trong cơ thể và ngăn ngừa loãng xương.

10. Sâm Ấn Độ

Đây không hẳn là một loại thực phẩm, sâm Ấn Độ được xem như một thứ thảo dược quý giúp tăng chiều cao. Tên khoa học của loại thảo dược này là Withania somnifera. Sâm Ấn chứa một lượng khoáng chất cực lớn giúp mở rộng xương và làm tăng mật độ xương, từ đó làm tăng chiều cao. Loại thảo dược này cũng có ảnh hưởng đến hóc môn tăng trưởng HCG, gián tiếp tác động đến sự phát triển chiều cao. Bạn có thể mua sâm Ấn Độ tại các cửa hàng thuốc Đông y.

Ashwagandha – “sâm Ấn Độ”

Thêm hai thìa bột sâm Ấn Độ vào một ly sữa ấm (có thể thêm đường tùy khẩu vị) và dùng trước khi đi ngủ. Bạn sẽ nhận ra sự thay đổi chiều cao trông thấy chỉ sau 45 ngày. Khi dùng thuốc, tránh ăn đồ cay, chiên rán nhiều dầu mỡ.

Giang Anh

Nguồn: thefitindian

Giảng viênMai Phan

Bạn có thể quan tâm