Làm sao để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo lượng calo cần thiết?

Mai đăng lúc: 06:42 16/06/2019
Theo các chuyên gia y tế, dù ở bất cứ tuổi nào, bạn cũng nên duy trì cân nặng phù hợp để tránh những rủi ro không đáng có. Nếu đang có chiều hướng mập lên, đừng vội áp dụng bất cứ hình thức nhịn ăn nào. Bạn nên cẩn trọng lựa chọn thực đơn phù hợp cho mình. Hãy thử tham khảo chế độ ăn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo đủ lượng calo cần thiết của người Mỹ dưới đây.

Suy nghĩ lại về thói quen ăn uống

1. Ăn ba bữa chính mỗi ngày. Không nên ăn quá 400 calo mỗi bữa. Điều này sẽ duy trì lượng đường huyết trong ngày và giúp quá trình trao đổi chất luôn hoạt động tốt.

2. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no. Không nên cố gắng “ăn sạch đĩa”. Nên dùng một nửa lượng thức ăn thông thường của của mình cho tới khi cảm thấy đói

3. Nhai chậm. Bản thân hành động nhai không đã đốt cháy calo hoặc giảm thiểu lượng calo trong thức ăn của bạn một cách thần kỳ.

Bằng cách nhai chậm thay vì ăn vội vàng, bạn nên thưởng thức món ăn và cho phép cơ thể đáp lại lượng dưỡng chất mà bạn cung cấp một cách toàn diện

4. Ăn hai bữa ăn nhẹ sau bữa chính mỗi ngày. Thực hiện điều này thường xuyên sẽ giảm tình trạng ăn nhiều quá mức.

5. Tập kiểm soát khẩu phần ăn. Ăn trong bát hoặc đĩa nhỏ là thủ thuật có thể khiến thức ăn trên đĩa trông có vẻ nhiều hơn là cho chúng vào một chiếc đĩa to

6. Đi ăn ngoài một cách khôn ngoan. Gọi món hấp, nướng, hoặc quay thay vì chiên hoặc xào. Gọi món chính có khẩu phần ít hơn tại nhà hàng

7. Uống nhiều nước hơn. Hoặc uống hai cốc nước trước bữa ăn, lượng nước sẽ giảm thiểu cảm giác đói bụng bằng cách khiến cơ thể cảm thấy no.

Tuyệt đối không bỏ bữa

Lựa chọn thực phẩm

1. Ăn nhiều cà chua hơn. Cà chua rất giàu vitamin A, C và axit folic. Chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, lycopen, choline, beta-caroten, và lutein

2. Ăn thức ăn chứa nhiều protein như trứng, cá hồi, và thịt nạc. Protein sẽ khiến bạn no lâu hơn các loại thực phẩm khác, sẽ giảm thiểu cơn thèm ăn đến 60%.

3. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất xơ, rau củ quả thuộc họ cải như bông cải xanh, bông cải trắng, đậu và đậu lăng

4. Dùng ớt, nếu có thể ăn cay, nghiên cứu cho thấy rằng chất capsaicin có trong ớt sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn và làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa

5. Ăn ít béo không phải là chìa khóa để giảm cân. Chất béo tốt có trong nhiều loại dầu như: dầu oliu, dầu hướng dương, dầu lạc, bơ lạc, quả bơ, đậu phụ…

6. Thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đường như: bánh rán, khoai tây chiên đóng gói, kem, và các loại đồ ăn vặt… không cung cấp dưỡng chất cho bạn

7. Sử dụng nhiều loại thảo mộc và gia vị như thì là, húng quế, và rau mùi để tránh cảm giác nhạt nhẽo khi ăn. Có thể mài một ít pho-mát romano lên salad, rau củ, hoặc cơm

8. Mâm xôi cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chúng có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol. Một cốc mâm xôi có chứa 8 gram chất xơ

9. Cố gắng luyện tập thể dục hàng ngày hoặc đi bộ tùy theo sức của mình

Theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ

1. Theo dõi thức ăn mà bạn tiêu thụ trong ngày để sao cho chế độ dinh dưỡng luôn là 1500 calo

2. Ghi nhật ký ăn uống. Bạn nên ghi chép lại mọi thứ mình đã ăn trong vòng một vài tuần để bổ sung thêm thực phẩm khác nếu chỉ ăn toàn món quen

3. Tham khảo thực đơn mẫu trực tuyến để tìm món hợp với mình nhất

4. Bạn nên ăn một cốc sữa chua mỗi sáng để hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn

Wikilady tổng hợp

Bạn có thể quan tâm