Một loại vitamin tăng sức đề kháng không mất tiền mua

Nâng cao đề kháng không những giảm nguy cơ mắc Covid-19 mà còn chống lại được nhiều bệnh tật khác. Trong bài viết này, chúng tôi đề cập đến một loại vitamin vô cùng tốt cho sức khỏe, nhưng không hề mất tiền mua, đó chính là “vitamin ánh sáng” – tiền tố vitamin D.

Tắm nắng “quá liều” tổng hợp Vitamin D

Vitamin D có trong thức ăn, tuy nhiên lượng này chỉ đủ một phần rất nhỏ cho cơ thể. Chính ánh nắng mặt trời mới là nguồn cung cấp vitamin D lớn nhất, lên đến 80-90%. Một điều thú vị là nếu bổ sung viên vitamin D ở dạng tổng hợp thì nếu quá liều có thể gây ngộ độc. Nhưng nếu tắm nắng “quá liều” thì cơ thể tự động dừng chuyển hóa thành vitamin D.

Việt Nam là nước chan hòa ánh nắng, thế nhưng người Việt có nguy cơ thiếu hụt vitamin D khá cao. Một cuộc điều tra tại TP.HCM cách đây vài năm cho thấy: tỷ lệ thiếu Vitamin D ở nam là 20%, ở phụ nữ là 46%. Thiếu Vitamin D ở trẻ em tuổi tiểu học lên đến gần 50%. Nguyên nhân chính là người dân… sợ nắng.

Phụ nữ là người sợ nắng nhất vì lo ảnh hưởng tới nhan sắc. Mỗi buổi sáng đi làm, thay vì để làn da tiếp xúc với ánh sáng thì họ lại che chắn kín mít như những ninja. Nỗi sợ đó ảnh hưởng tới trẻ nhỏ, vì chúng thường bị mẹ hạn chế ra nơi có nắng.

Tác dụng tuyệt vời của ánh nắng

Đối với trẻ em, ánh nắng sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngăn ngừa bệnh vàng da. Đối với người lớn, nắng có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Tắm nắng còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, chống chọi với bệnh tật tốt hơn.

Ánh nắng giúp cơ thể tăng số lượng bạch cầu cùng các kháng thể miễn dịch để giúp cơ thể tiêu diệt các loại vi khuẩn và vi rút gây bệnh trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, các bệnh như cảm cúm, viêm phổi và lao phổi thường xuất hiện, chuyển biến xấu hơn và gây tử vong nhiều hơn ở những mùa thiếu ánh sáng mặt trời.

Một số nghiên cứu còn cho thấy vitamin D có khả năng hạn chế bệnh ung thư, cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ tiểu đường, trái tim khỏe mạnh. Tắm nắng làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ ôxy ở cơ tim, giúp điều hoà huyết áp. Việc thường xuyên tắm nắng còn giúp giảm đau và chữa lành các vết thương một cách tự nhiên, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe của cơ thể sau bệnh nặng hoặc sau phẫu thuật.

Tắm nắng được chứng minh là giúp gia tăng mức serotonin và endorphin. Đây là hai loại hormone vui vẻ trong cơ thể, nhờ đó có thể giúp cải thiện tâm trạng như tinh thần vui vẻ, sảng khoái, giảm tình trạng u sầu và trầm cảm. Đó là lý do vào mùa nắng, cơ thể ta cảm thấy phấn chấn hơn mùa ít có nắng.

Và những người ru rú trong nhà thường có tâm trạng thất thường, chán nản, cáu kỉnh khác hẳn với những người hay ra ngoài trời. Một số nghiên cứu còn cho thấy tiếp xúc ánh mặt trời giúp người đang giảm cân ngăn ngừa sự thèm ăn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.

Tắm nắng đúng cách như thế nào?

Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên để làn da tiếp xúc trực tiếp với nắng (không dùng kem chống nắng, không qua lớp cửa kính) khoảng 15 – 30 phút vào mỗi buổi sáng từ 7h – 9h sáng đối với mùa đông. 6h30 – 7h30 sáng đối với mùa hè. Đây là thời điểm tắm nắng an toàn vì lượng tia cực tím lúc này không đủ mạnh để làm hại sức khỏe. Trước khi tắm nắng nên uống đủ nước để làn da giữ đủ độ ẩm.

Không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì những tia nắng lúc này thường gắt và có hại, ảnh hưởng xấu đến làn da, tăng nguy cơ ung thư da.

Nguồn: Tuổi trẻ & đời sống